przysiady przodu

WCZORAJ: Cytolean 2x. I -jablko 100g. -180g ch.razowego. -200g serka 3%. II -50g ch.serka. -125g tnczyka. -10g ol.z.ol -warzywa. 1 Cytolean x SP250 1,5 miarki. III -200g serka ch. -1,5 lyzki ol. -warzywa IV -Sok pomidorowy. -1porcja dymatize. Wszystko : 1395 kcal. B 131g. W 96g. T 34 g. TREN Nogi 3s po 8-10p. 30sek przerwa. 1.Przysiady ze [...]

Nogi 3s x 6-10powt 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 7. wznosy lydek x 20-25 po 70 min bieżnia po 75 % tętna maksm. Jedzenie 2 x Cytolean I -125 g chl.raz. -100g sera ch. -20 g szynki. II -1 i 1/2 ol.z.ol -tuczyk 100g -ser [...]

TREN Nogi 3serie po 8-12 powt.z 60s przerwą między p. 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok -obciążenia po 4,5kg strona 2. suwnica nogi w gorze podstawy -70kg. 3. wypady -6kg na stronę 4. MC proste – sztanga plus 10kg 5. Uginanie lezac -27,5kg 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu-20kg 7. wznosy lydek x 70kg robilam na suwnicy. [...]

Wczoraj TrEN 1h 20 min szybki spacer. po Egzaminach.. Jedzenie ze względu na Egzaminy - mniej niestety jadłam:( 1 Cyto plus 1,5 SuperPump250 I -chleb razowy 60g. -ser chudy 150g. - 2 śliwki suszone. II - maślanka 300ml. -serek wiejski. -chleb razowy 100g. 2 Cytolean III -kawa z mlekiem. -60 g chleba raz. IV -200g sera chudego. - oliwa 2 [...]

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.  5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.  6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.  7. Pajacyki ok.20 razy.  Trening: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 10x Wspięcia na palce na jednej nodze [...]

[...] rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Trening: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 10x Wspięcia na palce na jednej [...]

mc-dzień dobry przysiady(raz z tyłu drugi raz z przodu trzymaj gryf pod innym kątem "atakują" mięśnie) - hack przysiady,wykroki wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - zmienij bym na gryf unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami łączone z wyciskaniem sztangielek oburącz-nie lącz

wczoraj dobrze poszło. zwiększyłem i zaliczyłem przysiady - 63kg; wspięcia na palce, wiosło, a nawet uginanie ramion ze sztangą na biceps. wrzucam film z przedostatniej serii przysiadów do oceny - niestety nie udało nagrać się całej serii, tylko końcówkę - może wystarczy. ostatnia seria przysiadów poszła strasznie opornie- ledwo ją zaliczyłem. [...]

[...] korygowac przez cwiczenia na silowni. Tylko ze wtedy (przynajmniej w poczatkowym etapie rehabilitacji) trzeba zapomniec o takich cwiczeniach jak martwy ciag i ciezkie przysiady (a raczej wogole przysiady), wyciskania na stojaco oraz cwiczenia z duzym obciazeniem stojac. Trzeba dac mozliwosc kręgom skorygować swoje położenie, a zrobimy to [...]

[...] / spinanie brzucha ze skretem tułowia 20x 3.unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie w podporze 15x / unoszenie kolan 15x 4.brzuszki na ławeczce 30x / ze skrętem tułowia 30x 5.przysiady z zaporem nóg 15x (tylko 1 raz) 6.odwodzenie nóg w zwisie leżąc(pośladki) 30x/30x NOGI DZIŚ ODPOCZYWAJĄ BO JUTRO CZEKA MNIE BIEG NA 5KM 7.rozpiętki na maszynie [...]

[...] - twister 50x/50x//(z obciązeniem 20kg) 30x/30x 2.unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie w podporze 15x/15x /15x 3.brzuszki na ławeczce 20x / 20x / ze skrętem tułowia 20x 4.przysiady z zaporem nóg (2hantelki po2kg)15x /(2hantelki po5kg)12x /12x 5.odwodzenie nóg w zwisie leżąc(pośladki) 20x /20x /20x 6.prostowanie nóg na maszynie w siadzie (15kg) [...]

[...] ćwiczeń. 2.Brzuch ćwicz po, a nie przed treningiem - brzuch jest stabilizatorem sylwetki, więc męcząc go na początku - słabsza stabilizacja sylwetki. Nie wiem jak Ty przysiady robisz po brzuchu, no chyba, że z samą sztangą. 3.W jakim tępię to chodzenie? Poczytaj o HIIT. 4. Aminokwasy daj tylko po treningu 1g/10kg masy. 5.Masz już tą [...]

[...] i dlatego chcialem sie dowiedziec czy jest dobry:P a nog nie cwicze bo duzo biegam itd wiec nieraz niemam sil cwiczyc juz nog:P ale jak juz cwicze to terning wyglada tak: - przysiady ze sztanga na barkach 12<10<8<6 -przysiady ze sztanga trzymana z przodu 12<10<8<6 -prostowanie nog siedzac 12<10<8 -spinki na palce 4x20 [...]

[...] 4x8 5.uginanie rak ze sztanga uchwyt szeroki 3x8 modlitewnik sztanga 2x8 uginanie sztangielka uchwyt mlotkowy 3x8 Piątek Nogi 1.Przysiady 8 8 8 8 (mozesz zamienic na przysiady na jednej nodze -polecam ;]) 2.Wykroki 12 12 12 3.Uginanie nóg w leżeniu 10 10 10 3.Prostowanie nog na maszynie 10 10 10 Rozpatrz swoj trening pod katem [...]

[...] wit. C ktora przyspiesza synteze bialka w organizmie. Chodzi o to zeby nie zakwasic organizmu. Rowniez brakuje warzyw u Ciebie: pomidorki, brokuly etc. Co do cwiczen zrezygnuj z suwnicy i rob przy przysiady ze sztanga na barkach lub z przodu - na poczatku na barkach. Zycze powodzenia :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-12 22:05:03

O to plan dla ciebie Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 3 serie - jak nie potrafisz wykonac to musisz zacząć od zera czyli z podparciem do czasu az sie nauczysz wykonywac poprawnie pełne pistolety przysiady z obciazeniem: 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podłoża. Plecy: Podciaganie na drazku: nie wiem jakie teraz masz [...]

[...] - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza [...]

Witaj :D Wystarczą stojaki, sztanga, obciążenie, hantle ;) Przede wszystkim - przysiady, to jest podstawa dla rozwoju dolnej partii ;) ( Klasyczne przysiady bądź te, trzymane z sztangą z przodu) Kolejnym godnym uwagi ćwiczeniem jest martwy ciąg w obu wersjach ;) Sumo oraz klasycznej - mimo wszystko nie angażuje on tylko grzbietu, angażowany jest [...]

A więc po modyfikacji zostaje tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatni 3x10 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 4. Rozpiętki 3x10 Tric 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 2. francuz leżąc (sztanga) 3x10 3. Wyciskanie francuskie w siadzie hantli [...]

[...] poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x - uginanie [...]